2 treningi po sobie

[...] Spore wymagania. Pewnie efekt by był :-) Niestety poza moim zasięgiem. Zwłaszcza regeneracja (sen!). Odnośnie objętości treningowej. Odstawiłem piętnastominutowe treningi. Ostatnio ładnie je promuje Neupert i Flynn tak swoją drogą. Aktualnie pracuję nad objętością. Jak pisał Ojan - serie niemal do załamania mięśniowego. 6-10powt. [...]

[...] Nie ma co rozkminiać czy chleb ma być orkiszowy, czy bezglutenowy ;-) , skoro potem i tak wpadnie XYZ :-) A i tak "dawka czyni truciznę", więc dlatego wybieram minimalizm, a nie dietetyczny celibat :-) @Drazekm śledzę wątek. 700 podciągnięć to ja może w ciągu roku zrobię. Może... Tak jak Twoje 82 dipy podzieliłbym na 2 treningi i 10 serii :-)

[...] (ideałem byłoby 2x!) popodciągać.. OS - to chciałbym łyknąć! Coś wprowadzić. MOTYWACJA! Najlepiej jakbym nic o treningach z kettlami nie czytał, żeby utrzymać obrany kurs. 2 treningi z 20 to 10% Jak mi otoczenie nie popsuje planów, to ukończę ten program! ZARĘCZAM!!! Sandbag fitness wychodzi 12.06, czyli powinienem mieć ją około 16.. A może już [...]

[...] sądzę żeby wykonanie serii w przedziale 30-40 wyłączyło Ciebie z jakiej kolwiek aktywności :-) Ja bym zrobił tak: 1) sprawdzian na max.( dla okreslenia punktu wyjścia ) 2) treningi 3 x w tyg. 3) robił bym tyle serii po 15x ile jestem w stanie napewno wykonac na przerwie 1min. 4) bez pośpiechu zaczął bym skracać przerwy pomiędzy 15powt. o 5 sek. [...]

[...] odpuścił więcej niż jeden dzień. Pora roku taka, że chyba nie ma co liczyć na jakąś zwyżkę energetyczną, także pracuję na ile mogę sobie pozwolić. Jak będzie opcja - to i 2 treningi dzień po dniu zrobię. Jak będzie trzeba - to będzie przerwa kilkudniowa. W książce też jest opcja "Jeśli masz kiepski dzień, to zrób po jednej serii każdego zadanego [...]

C&P (2x24) - 10x2 - wyklepane w 18min ;-) Zwis na drążku oburącz - 60s - w sumie nie wiem co to miało być. Jakby test maksa może.. Zostały mi 2 treningi klepane, potem test - klepanie na maksa. Chyba złapałem nieco mięsa w ramionach, barkach i na górze grzbietu - koszulka eL-ka z lidla jakoś bardziej mi te rejony opina.. Jeszcze niedawno ćwiczyłem [...]

[...] - row, renegade row, drążek, lower push - squat, lunge, pistolet lower pull - swing, clean, single leg dedlift + core - tgu, getup-situp, windmill Też można sobie złożyć 2 treningi i jechać ABA, BAB.. Byłoby FBW 5x5 (zaczęcie z tego pułapu, albo najpierw dojście do tego). W każdym razie mocny element siłowy (siło-masowy) i jak się uda to jakiś [...]

[...] zrobić formę życia, to robi sobie krzywdę. KBM - to w sumie program na masę :-) Czy dobry?? Chwalą.. Kettlebell Burn 2.0 też chwalą (jest taki pdf - z 60str pochwał!) - tam treningi też są podzielone na siłę (niskopowtórzeniowe C&P, TGU, wiosło, wykrok, rwanie) i zakończone 10min swingów w interwałach. KBB polecano też początkującym jako program [...]

[...] Zazwyczaj, odkąd ćwiczę, starałem się podchodzić do miski po kulturystycznemu - posiłek przedtreningowy, potreningowy, śniadanie z WW. Potem nieco mi się odmieniło, bo moje treningi mimo tego, że dają popalić mięśniom i ogólnie - całemu organizmowi, to jednak nie jest to kulturystyka i cała ta "zabawa w dietę" nie ma u mnie sensu. Piszę o moim [...]

Waga rano 74,8kg, czyli w zaokrągleniu 75, a zaczynałem od 77-76, więc można zaliczyć spadek 1-2kg. Obwody bez zmian, także spadek to pewnie woda (2 dni LC) i zawartość jelit :-) @SZAJBA: od 3 tygodni mieszałem sobie dni LC i HC, a od początku tego tygodnia - zapisuję w dzienniku co jem, żebym faktycznie wiedział ile czego itd. W weekendy było [...]

[...] - jego koncepcja pasuje do każdego sportu. /SFD/Images/2015/5/7/b3070e615bd34008be42efc9eae68ee2.jpg To jest baza. Jeżeli tego nie wypracujesz, to możesz nazywać swoje treningi aktywnym spędzaniem czasu na siłowni, z odważnikami, bieżni itp. Podobnie jak Rusek, Friel uważa, że technika to nauka, a uczyć się można tylko będąc świeżym. [...]

No, zastrzel mnie od razu!! :-) 4 ciężkie treningi tygodniowo.. Z tym kombinowaniem to chyba skończyłem nieco ponad rok temu.. Co wykombinowałem, to zanim się rozbujało, to się kończyło kolejnym kombinowaniem, zmianą... Nie bardzo pasuje mi trening łączący kettle i kalistenikę. Nie wiem.. Nie pasuje mi i tyle.. Może, gdyby to nie było FBW, tylko z [...]

Intro - polecam :-) Każdy w jakiś sposób skorzysta. Orzegowa poznałęm od razu jak wszedł na salę :-) Wiedziałem, że będę ćwiczył pod okiem fachowca! Dzięki za treningi. INTRO Zajęcia wyglądały tak, że omawiana była, technika ćwiczenia X, potem praca w parach, następnie omówienie podstawowych błędów i sposoby ich korekty, i znowu praca w parach. [...]

[...] trochę walka. Zwłaszcza w drabinie przedostatniej i ostatniej :-) Lewa ręka na wykończeniu była, ale prawą jeszcze bym mógł powalczyć.. Nie planuję liczby powt. na kolejne treningi - w zależności od formy w danym dniu, zobaczę. W ostatni HD (HD#6) wypadałoby powtórzyć dzisiejszy wyczyn, ale nie ma presji.. :-) Na sylwetkę to się nijak nie [...]

[...] weszło jedno powtórzenie. Nie ma mocy.. W maksie gdzieś tam w zimie miałem 5powtórzeń. Spory spadek. Jestem trochę zajechany KBM, ale dzisiaj to na świeżo wyciskałem. Przed treningiem KBM. Opcji mam kilka, ale nie wiem jak to się potoczy, a ogólnie miałoby to wyglądać tak: - masa ciała 3xtyg + BP/TGU + SWING/SNATCH 2xtyg byłoby super, a jak się [...]

[...] 10. maja zakończę. Co do czasu trwania programu - dla mnie to nowość! Dłuuuuuuuuugo! Chociaż C&P też robiłem przez 3 miesiące, to jednak nie było to tak wyczerpujące, a same treningi trwały też dosyć niewiele (do 30min). Nie ma "wrażenia nudy" - jak to jest w ROP, że klepie się te drabiny i klepie - i nie dość że jest ciężko, to jeszcze jest [...]

[...] postaram się w tym tygodniu nie dotykać kul cięższych niż 16kg! Najlepiej jakbym przy 12 się zatrzymał! Trzeba dać sobie trochę odpoczynku. DODATKOWO, taką odskocznią będą treningi OLD TIME STRONGMAN :-) ściskacze i gięcie gwoździ :-) (BP też tam można zaliczyć, ale do BP podchodzę poważnie! stawiam na jakość, a ciężar sam przyjdzie) Może [...]

[...] Może ciut ponad 2kg nie robią wrażenia na kimś kto waży 90 :-) Sam program ciekawy: Gość robił takie treningi: A GB SQ 5x SW 10x B MP 3-5x SN 5x C TGU 1-3x CL 5x 3xtyg po 20min. Odpoczywaj ile potrzebujesz. Czas programu: 4-8tyg Są też inne warianty połączeń ćwiczeni z [...]

[...] w treningowej materii. Podstawą braku efektów jest kulawa miska. --------------------------------------------- Mamy już kolejny rok... 2016.. Nie wiem czy to można nazwać treningiem, ale weszło: C&P 2x24kg - 3powtórzenia.. Przy trzecim już się odchylałem, więc czwartego nie ryzykowałem (a i tak nie czułem się na siłach i wątpię by weszło) FR [...]

[...] (jakieś 20g - mała garstka) Treningi na tym - nic specjalnego się nie działo. Może pod wytrzymałość to by pasowało, ale pod to co ja robię to zerowy efekt (a w tym czasie treningi miałem różne - był siłowy, były kompleksy - misz masz). PODSUMOWUJĄC: Na mnie to NIE DZIAŁA. Z dobrym masłem jest to bardzo smaczne. Jeszcze jak doda się rodzynek - [...]